cwiczenia na barki

Biorąc pod uwage liczbę serii jakie na nie wykonujesz one są najprawdopodobniej przetrenowane Po co taka wielka ilośc serii ?? jak sam zauwazyłeś barki nie są wielką partią mięśniową a dodając do Twojego treningu serie rozgrzewkowe wyjdzie ich w sumie koło 20 to o 2x za dużo Ja bym zrobił tak: Daj 3 podstawowe ćwiczenia po jednym na każdy akton [...]

skad ty to wziołeś??? 5 ćwiczeń na klate po 4 serie???skatujesz tą klate w dodatku dublujesz ćwiczenia jedno cwiczenie na barki i jedno na triceps??? nawet nie chce mi się komentować :/ PLAN JEST ZŁY!!!! wklej cały porządnie to pomyslimy jak go poprawic

Witam serdecznie. Moje dane: 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Mój ostatni trening na barki wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>4 Unoszenie sztangielek na boki 10>10>8>8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10>10>8>8 [...]

[...] za plecami na drugiej, talerze na nogach i ladujesz.) Wtorek Plecy + Biceps Dla mnie najlepsze polaczenie plecy-bic. Bic meczy sie bardzo dobrze przy plecach i dobiajasz go cwiczeniami na "bica". Smutna prawda jest taka ze najbardziej "znane" cwiczenia przyjete jako cwiczenia na bica - samego "bica" (a nie caly [...]

Hmmm ciężko mi trochę cokolwiek ułożyć ale niech będzie coś na ten styl: Poniedziałek Klatka Biceps 3 serie pompek w różnym rozstawieniu rąk potem 3 serie rozpiętek tymi hantelkami(tylko nie wiem po ile powtórzeń? Przy takmi ciężarze chyba lepiej zrobić więcej? np 18-16-14?) I nie wiem czy dokładać jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym [...]

Uff, znowu mogłem wejść na komputer, więc wypiszę trening poniedziałkowy i dzisiejszy. poniedziałek 7 lipca 1. Przysiady ze sztangą 39/39/39 2. MC 37,5/37,5/37,5 3. Wyciskanie stojąc 21/21/21 Trening przebiegł pomyślnie, bez żadnych problemów. środa 9 lipca 1. Przysiady ze sztangą 40/40/40 2. Wyciskanie 35/35/35 3. Wiosłowanie 30/30/30 1. Zaczyna [...]

ile razy w tygodniu najlepiej robic cwiczenia na barki i czy mozna je robic w tym samym dniu co klate czy lepiej nie ?

No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 5s. 15/12/7/6/6 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC lub W SIEDZIE 4s. 10/8/6/6 powt. Tu moze byc.A jesli lubisz rożnorodnosc to mozna dac po 3 cwiczenia po 3serie??? Tak robilem w poprzednim cyklu wiec teraz staralem sie uproscic jak najbardziej cwiczenia... Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. max 2 Dzień [...]

[...] schudne do 68kg nie moge dalej,albo jestem niekonsekwentna,albo cos nie dziala na mnie. zrobilam juz trening na nogi,i wszystko okey tylko czy mozesz jeszcze mi opisac dwa cwiczenia z ktorymi mam problem tzn,chce sie upewnic czy dobrze je robie. 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 5s. 15/12/7/6/6 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC lub W SIEDZIE 4s. 10/8/6/6 powt. Tu moze byc.A jesli lubisz rożnorodnosc to mozna dac po 3 cwiczenia po 3serie??? Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. max 2 Dzień Środa Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 7s. 20/15/10/8/6/6/6 powt. 2. WZNOSY BARKÓW 4s. [...]

lekarz zabornil mi wykonywania cwiczeń obciązających oś kręgosłupa (dlatego nie mam w moim planie cwiczenia nóg). skoro zabronil obciazac kregoslupa to na nogi kilka cwiczen wlasnie zostaje, na plecy wszystko wypad,barki odpadaja, cwiczenia stojac, siedzac odpadaja. Co to za kontuzja ze lekarz ci zabronil obciazac kregoslupa?? Jesli maja byc [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

Bracie Najpierw barki potem nogi. Co do pleców: Najpierw podciaganie moze być. Wiosło tez. Ale JEDNO. I Marwty Ciąg. Razem z Przysiadem podstawowe ćwiczenie na zwiekszenie ogólnej masy mieśniowej ciała. Wiec dla chłopaka który wazy 50 kg te dwa ćwiczenia powinny byc podstawa. Zreszta dla kazdego. I szrugsy powinno sie robic z plecami. Ale jak kto [...]

metrowiec juz chyba na sfd nie siedzi, a co do treningu to mysle ze sam powinienes wiedziec jakie cwiczenia robic tzn podstawowe: martwy, wyciskanie na barki i przysiady nic skomplikowanego tu masz wpisy iboka z treningow, jak Ci tak zalezy to poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Nie_ma_litosci-IboK-t321744.html pzdr

Jak należy zwalczać ból? W związku z bólem w szyi, jaki odczuwam ostatnimi czasy po treningach klatki piersiowej zdecydowałem się na napisanie artykułu. Ma on na celu pokazanie wam kilku prostych ćwiczeń, które są w stanie wyeliminować ból w szyi, barkach, krzyżu czy kolanach. Myślę, że ćwiczenia te będą przydatne dla tej grupy osób, która [...]

[...] głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) Plecy triceps Podciąganie na drążku (rób to na siłce to bazowe ćwiczenie na plecy) 4 x max ściąganie [...]

Nie wiem czy nie doczytałeś, ale nie mogę obciążać stawu skokowego, dlatego nie ma w planie żadnego porządnego ćwiczenia. Trochę jeszcze poczytałem i zastosuję coś takiego: http://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html i po modyfikacjach będzie to wyglądało tak: Dzień 1: Klatka 10 serii wyciskania leżąc Barki 8 serii wyciskania siedząc do [...]

Hm, ja w tym treningu odjąłbym jedno ćwiczenie na barki oraz biceps (po 2 ćwiczenia wystarczą). Rozpisałbyś jeszcze ilość serii. ferenc, nie wydaje mi się aby było tutaj dużo do poprawiania gdyż z tego co widzę praktycznie cały plan jest zapożyczony z arta adzika123.

Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]